SINAV KAYGISINI YÖNETMENİN PÜF NOKTALARI!
Binlerce öğrenci ve ailesinin heyecanla beklediği Liseye Giriş Sınavı
(LGS) için geri sayım başladı.
20 Haziran Cumartesi günü yapılacak
sınavın bu yıl tüm dünyayı derinden etkileyen koronavirüs pandemisinin
gölgesinde gerçekleştirilecek olması gerek öğrencilerde gerekse
ailelerinde ayrı bir stres ve kaygıya yol açıyor.
Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ali Evren Tufan, “Dünya
çapında pek çok insanı etkileyen koronavirüs (Covid-19) ülkemizde de
pek çok değişikliğe yol açtı.
Bu değişiklikler 2020 Lise Giriş Sınavı'na
girecek öğrencileri de etkiledi. Sınav tarihlerinde ve içeriğinde
yaşanan değişiklikler, sınavda enfeksiyona karşı önlem alma zorunluluğu,
sokağa çıkma yasaklarının akran ilişkileri ve ders dışı etkinlikleri
kısıtlaması,
derslerin uzaktan ve çevrim içi eğitimle işlenmesi gibi
değişiklikler derken sınava girecek öğrencilerin kaygıları iyice artmış
durumda. Ancak bazı noktalara dikkat ederek kaygıdan olabildiğince
uzaklaşmak mümkün” diyor.
Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları
Uzmanı Prof. Dr. Ali Evren Tufan, sınav kaygısını yönetebilmek için hem
sınav öncesi hem de sınav esnasında dikkat edilmesi gerekenleri anlattı,
önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
SON 4 GÜN YAPILACAKLAR
Uyku ve beslenme düzenine dikkat edin
Uykusuzluk
ve düzensiz beslenme kaygıyı artırabileceğinden; uyku ve yemek
saatlerinizin düzenli olmasına dikkat edin.
Düzenli fiziksel
aktiviteler; hem dikkat ve hatırlama gibi bilişsel işlevler, hem de
kaygıyı azaltma bakımından fayda sağladığından günlük programınızda bu
etkinliklere de zaman ayırmaya özen gösterin.
Zaman yönetimini geliştirin
LGS
ve benzeri sıralama sınavlarında kaygı düzeyini azaltmanın en önemli
yapıtaşlarından biri zamanı iyi yönetmektir. Dolayısıyla; evde mümkün
olduğu kadar sınava benzer bir ortam oluşturmak,
sınav süresinde ve
şartlarında (ara vermeden) test çözmek kaygıyı azaltabilir. Sınav
sırasında maske takacağınız için test çözme sırasında deneme amaçlı
maske takmak da faydalı olabilir.
Sosyal medya kullanımını kısıtlayın
Sınava
birkaç gün kala sosyal medya kullanımınızı kısıtlamanızda fayda var.
Salgınla ve sınava yönelik süreçle ilgili haberleri göz ardı etmeniz;
kalan zamanda sosyal medyadan uzak vakit geçirmeniz kaygılarınızı
azaltabilir.
Çalışma şartlarınızı düzenleyin
Gün
içerisinde dikkat ve motivasyon düzeyinde dalgalanmalar yaşanması
olağandır.
En verimli olduğunuz saatleri belirleyip, bu saatlerde
çevreden gelen uyaranların dikkatinizi dağıtmayacağı şartları sağlayarak
ders çalışabilirsiniz.
Çalışma sürenizi 45-50 dakikalık bloklar halinde
planlayıp, bloklar arasında 10 dakikalık molalar verebilirsiniz. Mola
sürelerini uzatmamanız, bu molalarda mümkünse temiz hava ile temas
etmeniz faydalı olabilir.
Zaman zaman motivasyonunuz düşebilir ve ders
çalışmak istemeyebilirsiniz. Bu dönemlerin de olağan olduğunu kabullenin
ve kendinizi zorlamayın.
Bu dönemlerde farklı bir konuya çalışmak veya geçmiş denemelerde kaçırdığınız soruları gözden geçirmek faydalı olabilir.
Hedefinizi tekrar gözden geçirin
Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ali Evren Tufan
“Sınavın hayatınızın tümünü kapsamadığını, zeka veya hayattaki
başarının tümünü ölçmediğini göz önünde bulundurun.
Hedefinizi tekrar
gözden geçirin ve kendiniz için yapabileceğiniz ölçüde, gerçekçi
hedefler belirleyin. Gerçekçi olmayan hedefler ve beklentiler,
motivasyonunuzu düşürebilir ve kendinize güveninizi azaltabilir” diyor.
Sadece akademik performansa odaklanmayın
Olumlu
bakış açıları sağlayan, sizi iyi hissettiren arkadaşlarınızla
bağlarınızı koparmayın. Görüntülü konuşmalarla dahi olsa bu
arkadaşlarınızla iletişimi devam ettirmeniz kaygınızı azaltacaktır.
Sadece akademik performansa odaklanmayıp resim yapmak, müzik dinlemek ve
diğer hobilerinize zaman ayırmak da sizi rahatlatacaktır.
SINAV GÜNÜ YAPILACAKLAR
- Sınav sabahı hafif bir kahvaltı yapın; kafeinli içeceklerden ve fazla sıvı alımından kaçının.
- Sınav sırasında gerekli hijyen tedbirlerinin alınacağını dolayısıyla virüs bulaşma tehlikesinin olmadığını aklınızda tutmak kaygınızı azaltabilir.
- Sınav başlamadan hemen önce arkadaşlarınızla dersler, sorular ve konularla ilgili konuşmalardan kaçınmak uygun olabilir.
- Kendinize bir miktar heyecanlanmanın olağan olduğunu, ancak bu sınava uzun zamandır çalışmakta olduğunuzu ve sınava girecek diğer öğrencilerden bir eksiğiniz olmadığını hatırlatın.
- Sınav öncesinde veya sırasında kaygınız arttığında, karnınızdan derin ve yavaş nefesler alabilir, bu egzersizi beş kere tekrarlayabilirsiniz.
- İşaretlediğiniz yanıtları kontrol etmek için kendinize zaman bırakmayı unutmayın.
SINAV KAYGISINI YÖNETMENİN PÜF NOKTALARI!
Reviewed by gastronotunmutfagi
on
Haziran 17, 2020
Rating:
Hiç yorum yok