Bayram Kilolarınızdan Kurtulmaya Yardım Edecek 10 Öneri
Uzun bayram tatili boyunca ne kadar dikkat edilse de rutinden fazla
yemek yeme ya da daha fazla kalorili ürünleri tüketmek ve değişen
beslenme düzeniyle birlikte kilo almak kaçınılmaz olabiliyor.
Yeditepe
Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hilal Karaca
ne kadar erken zamanda kilo verilmeye başlanırsa alınan kilolardan o
kadar kolay kurtulmanın mümkün olabileceğini ayrıntılarıyla anlatıyor.
Bu konuda nasıl ilerlemek gerektiğine dair ipuçlarını ise şöyle
sıralıyor:
1.Yeterli miktarda su için
Vücudun
düzenli çalışması için ve yağ metabolizmanızı düzenlemek için mutlaka
günde 2-2.5 litre su içmeniz gerekir. Bol su içmek aynı zamanda daha tok
hissetmenizi sağlayacağı için daha az yemek yemenize yardımcı olur.
Ayrıca,yemekten yarım saat önce içilen su sindirimin de kolaylaşmasını
sağlar.
2. Daha fazla hareket edin
Kilo
vermek için mutlaka fiziksel olarak daha aktif olmak gerektiğinin
altını çizen Uzm. Dyt. Hilal Karaca, “Fiziksel aktivitenizi arttırmak
vücudunuzun enerji harcamasını artırır ve böylece kilo vermeniz
kolaylaşır. Haftada 3 gün 1 saat hızlı tempoda yürüyüş yağ yıkımına
yardımcı olacaktır. Fakat beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece
yaptığınız fiziksel aktivite boşa gideceğini unutmayın. Bu nedenle hem
hareket etmeye, hem de beslenmeye dikkat etmek gerekir” diyor.
3. Lif tüketimini arttırın
Lif
yönünden zengin besinlerin hem uzun süre tok tutucu hem de bağırsakları
çalıştırıcı özelliği bulunuyor. Bu da kilo kaybını destekliyor. Bu
nedenle öğünlerde taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı besinler ve kuru
baklagiller gibi lif açısından zengin besinleri tercih edin.
4. Hazır gıdalardan uzak durun
Kilo
almaya neden olan ürünler arasında hazır gıdaların ilk sırada geldiğini
hatırlatan Dyt. Hilal Karaca, “Hazır gıdaların büyük bir kısmı
gereğinden fazla şeker ve yağa sahip olduğu için kilo kontrolünü
sağlamak istiyorsanız, bu ürünleri hayatınızdan çıkarmalısınız. Bunların
yerine lif içeriği yüksek sağlıklı besinleri tercih edin.”
5. Her öğününüzde yeşillik ve sebzeler bulundurun
İçindeki
lif sayesinde sizi daha uzun tok tutacak, aynı zamanda vitamin ve
mineral zenginliği ile sizi daha sağlıklı yapacaktır. Öğünlerde protein
yağ ve karbonhidrat dengesi son derece önem taşıyor. Bu nedenle
önünüzdeki tabağın yarısı protein ve yağdan, diğer yarısının da
sebzelerden oluşmasına dikkat etmek gerekiyor. Elbette ekmek, bulgur
gibi tahılların da unutulmaması önem taşıyor.
6. Kendinize uygun sağlıklı beslenme saatleri oluşturun
Her
gün mutlaka ana ve ara öğün (aralarında 2-3 saat fark olacak şekilde)
düzeninin hayata geçirilmesi de bir diğer önemli noktayı oluşturuyor.
Düzenli beslenmenin vücudunuzun yağ yıkımına yardımcı olacağını ve
düzgün çalışmasını sağlayacağını söyleyen Uzm. Dyt. Hilal Karaca, bu
sayede sadece belirli bir dönem değil her zaman doğru şekilde
beslenmenin mümkün olabileceğini anlatıyor.
7. Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltı
metabolizmayı çalıştırarak vücudu uyandırdığı için kahvaltının
kesinlikle atlamaması da önem taşıyor. Bunu sağlayabilmek için her zaman
büyük bir kahvaltı olmasına gerek bulunmuyor. Bunun yerine örneğin,
meyve ve süt ya da kepekli ekmek ve beyaz peynirden oluşan bir tost gibi
küçük bir kahvaltı da yeterli olabilmektedir.
8. Haftada 2 gün balık tüketin
Balık
içeriğindeki omega-3 sayesinde vücudunuzun çalışma fonksiyonlarını
düzenleyerek sağlıklı kiloya ulaşmaya yardımcı olan gıdalar arasında yer
alıyor. Uzm. Dyt. Hilal Karaca, bu nedenle haftada mutlaka iki gün
balık tüketmeye özen göstermek gerektiğini söylüyor. Pişirme şeklinin de
ızgara ya da fırında olmasının yarar sağlayacağını anlatıyor.
9. Hamur işlerinden uzak durun
Her
ne kadar bizim yemek kültürümüzde hamur işlerinin çok önemli bir yeri
bulunma da kilo vermek isteniyorsa bu ürünlerden özellikle uzak durmak
gerekiyor. Zira poğaça, börek ve açma gibi günün her saatinde
tüketilebilen ürünler çok fazla kaloriye sahip olduğu için kilo almaya
neden oluyor.
10. Uyku saatinizi düzenleyin
Dyt.
Hilal Karaca, beslenme ve egzersiz ile beraber düzenli ve kaliteli bir
uyku düzeninin de kilo kontrolü için çok önemli olduğunun altını
çizerek, şu bilgileri veriyor; “Metabolizmanızın düzgün çalışması ve
iştah kontrolü için yani sağlıklı bir kilo için uykunuzun düzenli ve
kaliteli olmasına özen gösterin.
Bu nedenle günde 7-8 saat uyumaya ve
mümkün olduğunca aynı saatlerde yatmaya çalışın. Uykuya geçiş süresinde
sıkıntı yaşarsanız da melisa, tıbbi papatya gibi bitki çaylarından
yararlanabilirsiniz.”
Bayram Kilolarınızdan Kurtulmaya Yardım Edecek 10 Öneri
Reviewed by gastronotunmutfagi
on
Haziran 15, 2019
Rating:
Hiç yorum yok